зарядка для пенсионеров

Зарядка для пенсионеров

Физическая нагрузка нужна каждому человеку независимо от возраста, это знают все. Людям в пожилом возрасте зарядка особенно необходима, поскольку она не даст им упасть духом и поможет создать и хорошее настроение в течение всего дня.

Зарядка – источник здоровья и долгих лет жизни для пенсионеров. Конечно же, не для каждого пенсионера подходит обычная утренняя зарядка, и не каждое движение, сделанное в таком возрасте, будет являться безопасным.

Самым наилучшим вариантом будет в этом случае занятие в специальных группах, которые созданы для этих целей, под присмотром медиков и тренера.

Зарядка для пенсионеров

 

Конечно же, не каждый пенсионер в силу самых разных причин и жизненных обстоятельств, может себе позволить заниматься в специальных группах здоровья.

Как же быть в таком случае? Какие виды физических упражнений можно порекомендовать для пенсионеров, чтобы они, делая их в домашних условиях, всегда находились в отличной физической форме и бодром настроении.

Пенсионерам не нужно делать следующее: резко махать руками, совершать резкие повороты или наклоны, делать резкие повороты или наклоны головы, взмахи ногами, совершать крутящиеся движения, одновременно производить повороты и наклоны.

Начать зарядку рекомендуется с простой ходьбы, для того чтобы дыхание пришло в норму и стало спокойным и уравновешенным, так же будет постепенно к физическим нагрузкам подготавливаться все тело.

 

В случае если вы не можете ходить, либо для вас это очень сложно — потопайте ногами сидя.

потопайте ногами сидя

Если у пенсионера есть большой живот, при наклонах будет создаваться нагрузка и давление на внутренние органы, следовательно, лучше этого избежать, Помните, что любые повороты и наклоны это риск для суставов, делать их нужно медленно и осторожно. При приседаниях ни в коем случае не нужно сильно сгибать колени.

Давайте рассмотрим что допустимо для пенсионной зарядки:

медленно задействовать плечи и шею, особое внимание нужно обратить на места отложения солей, после можно перейти к рукам, работать плечами во всех возможных направлениях. Дальше можно разрабатывать поясницу и ноги.

Лучше для упражнений применять самые простые движения — вспомните обычную школьную зарядку. Самая важная цель зарядки для пенсионеров – сохранение подвижности и нормальной работы суставов. Так же нужно не забывать о мышцах спины и живота.

Естественно, в таком возрасте сложно качать пресс, на помощь придет обычный эластичный бинт, который вы можете купить в аптеке. Так же можно использовать эластичный бинт вместо тренажера, это довольно просто. Вы будете растягивать его ногами и руками. Делать это можно даже сидя или лежа.
И старайтесь всегда быть в хорошем настроении и чаще улыбаться, это очень полезно для здоровья.

Совершайте ежедневно прогулки на свежем воздухе, налегке, без сумок, просто походите пол часика. Старайтесь чаще вспоминать про свою осанку, держитесь ровно.
Зарядка поможет вам всегда быть в хорошей форме.


 

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *