Худеем с помощью аэробных упражнений

Аэробные упражнения приносят значительную пользу организму и помогают сжечь ненужные калории. Сделайте аэробные упражнения приятным занятием, а не жестким правилом. Для этого составьте график упражнений на неделю и постепенно доводите время ваших любимых аэробных упражнений до 20-30 минут. Когда у вас будет появляться несколько дополнительных минут, имеет смысл продлевать время выполнения одного из упражнений до 20-30 минут для того, чтобы добиться улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Вот несколько важных моментов:

Согрейтесь.

Сопровождайте каждое занятие быстрым согреванием при помощи легкого шага. Упражнения на растяжку очень важно выполнять плавно, без лишних движений, после того как мышцы согреются. Иначе можно повредить связки

Используйте основные мышцы при ритмичном шаге.

Делайте упражнение при ритмичном шаге, используя основные группы мышц в области бедер. Прислушивайтесь к своему телу. Прекращайте упражнения при первых признаках боли.

Выбирайте подходящую именно вам интенсивность упражнений.

Выбирайте такую интенсивность упражнений, которая позволит вам делать его без напряжения, так, чтобы вы могли разговаривать в процессе занятия, не задыхаясь. Этот принцип известен как «проверка разговором». Во время выполнения упражнений врачи рекомендуют оставаться в своей зоне идеального сердечного ритма – таком диапазоне сердечного ритма, при котором вы будете делать упражнения, не подвергая опасности собственное здоровье. Обычный уровень благоприятной интенсивности аэробного упражнения – 60-75 ударов сердца в минуту.

Определите идеальную для вас продолжительность выполнения упражнений.

Установите график выполнения аэробных упражнений по три-пять раз в неделю в течение 20-30 минут (желательно не более 45 минут в день). Возможно, вам подойдет такой график: одно упражнение рано утром (ходьба или занятие на велотренажере) и еще одно 15-20 минутное упражнение ранним вечером. Если в какой-то день вы не можете найти время на упражнение – просто совершите в течение дня несколько 5-10 минутных прогулок или походите по лестнице утром и после обеда.

Определите, когда нужно изменить темп.

Для того, чтобы сжечь больше жира, аэробные упражнения должны включать две вещи.

Во-первых, они должны начинаться постепенно, развиваться до комфортного состояния, чтобы привести в движение адреналин. Адреналин увеличивает число свободных жирных кислот в кровотоке, чтобы тело могло использовать их для физической деятельности.

Во-вторых, за более высоким уровнем активности должно следовать продолжительное средней активности упражнение аэробного типа, благодаря которому организм будет сжигать высвободившиеся молекулы жира. Даже пешая прогулка может оказаться эффективной. Этот принцип может использоваться и при обычных видах физической активности. Например, при работе в саду: можно начать с рыхления и вскапывания почвы, а затем перейти к работе граблями.

Остыньте.

В конце каждого вида аэробной физической активности продолжайте двигаться еще в течение нескольких минут, чтобы дать своему сердечному ритму постепенно вернуться в нормальное состояние.

Хорошим примером являются упражнения «Ходьба с Лесли Сансон«

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *