Комплексы упражнений для утренней зарядки и на что они направлены

Утренняя зарядка – самое лучшее начало дня, какое только можно придумать. Организм постепенно просыпается, мышцы разогреваются, мозг медленно и размеренно включается, и всё тело готовится начать новый рабочий день.

Не стоит относиться к утренней зарядке как к полноценной тренировке, ведь главная задача зарядки состоит в том, чтобы организм человека плавно начал рабочую деятельность. Поэтому наилучшим решением будет начать зарядку, лёжа в постели. Делая всего пару движений, но продолжая нежиться в тёплой постельке, можно уже запустить свой организм.

• Для начала нужно как следует потянуться в постели. Для этого надо вытянуть руки и ноги в противоположные стороны и постараться выгнуть спину. Такое простое движение разомнёт затёкшие после сна мышцы.

• Следующее движение разомнёт суставы ног. Нужно сесть на кровати и плотно поставить ноги на пол. Затем попеременно тянуть носок и представлять себя балериной в первой позиции.

• После того, как подъём с кровати всё же совершён можно начинать непосредственно саму зарядку.

I. Разминка рук и ног

Не нужно заново придумывать велосипед, чтобы размять суставы рук и ног. Пальцы сжимаем, будто держим щепотку соли, в таком положении кладём руки на плечи и начинаем вращать 10-15 раз в одну и столько же в другую сторону. Это упражнение прекрасно разомнёт плечевой пояс.

Дальше сцепляем руки в замок и, стараясь не двигать туловищем, максимально сильно тянемся в одну и в другую сторону также 10-15 раз.

Такими же хорошими упражнениями для разминки плечей и шеи являются вращения головой по 10 раз в каждую сторону и потягивание руками, будто скользя по бокам, вытянутыми ладонями, тыльной стороной наружу.

Для ног подойдут сгибания их в коленях и поднятие в таком положение на уровень грудь, а также разминка голеностопов.

II. Нагрузка на мышцы бёдер

В этом помогут обычные приседания – 50 раз на одну зарядку вполне хватит, чтобы держать мышцы в тонусе. Прекрасным упражнением можно посчитать и приседание, плотно прижимаясь спиной к стене.

III. Нагрузка на мышцы пресса

Классикой такой нагрузки можно по праву считать скручивания и подъём корпуса на 45 и 90 градусов. Выполняются все упражнения лёжа на гимнастическом коврике. Таким эффективным упражнением можно считать упражнение «ножницы» и поднятие ног в прямо положении и согнутыми в коленях.

Для общей подтянутости также прекрасно подойдёт упражнение «планка»: надо принять положение как при отжиманиях, за исключением рук – их надо оставить выпрямленными. Такое упражнение задействует мышцы всех групп. Стойку можно держать от 1 минуты и более, поскольку упражнение довольно трудное.

Ещё одним незаменимым помощником для людей, желающих хорошенько размять сразу все мышцы, считаются прыжки и бег на месте.

Утренняя зарядка не так уж и трудна в исполнении, однако она приносит такую колоссальную пользу, которая с лихвой компенсирует нежелание и лень встать с утра пораньше.

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *