Чтобы в старости быть стройной. Упражнения для женщин пожилого возраста

Наверное, все женщины, достигнув пенсионного возраста, желают подольше не стареть, быть модной, стройной и привлекательной, но только не многие могут добиться этого. Большая часть жизни на заслуженном отдыхе проходит дома, стало быть, не надо думать о том, что одеть и как она должна выглядеть. Физические упражнения тоже теряют свою актуальность, идя на рынок или в магазин, предпочитают преодолевать все расстояния на транспорте или за рулём собственного автомобиля. Целый день занимается делами по дому, а вечером можно, и отдохнуть всей семьёй за вкусным ужином, а потом чайку попить с любимыми булочками. Чего можно ждать женщине от такого образа жизни?

Происходит то, что сопутствует появлению жировых отложений на местах, которые делают женщину стройной: талия, живот, ягодицы. Из-за сниженной физической активности уменьшается мышечная нагрузка, в нужном режиме перестают работать сердце и другие органы, появляется тяжесть в ногах и во всём теле, труднее наклоняться, передвигаться по дому. И вот уже надо покупать одежду на 3 размера больше. Что делать? Терять свою форму и стареть не хочется!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Надо браться за себя и худеть! Начинайте с утренней щадящей зарядки, которая не требует больших усилий, а поможет окончательно проснуться и запустить работу двигательного аппарата.

УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЛЁЖА

-руками ухватитесь за спинку кровати за головой, ногами тянитесь до противоположной спинки

— руки просуньте под голову, ноги согните в коленях и имитируйте езду на велосипеде.

(можно замедлять и ускорять темп исполнения по вашему усмотрению)

— сидя на краю кровати, поднимите руки вверх, а затем, наклонившись, достаньте пальцы вытянутых ног (повторите 4-5 раз в умеренном ритме)

— поднимите ноги от пола и подержите на весу, считая до пяти

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ НА ПОЛУ

— встав на обе ноги, руки на поясе, сильнее разверните туловище вправо, а потом влево

УПРАЖНЕНИЕ С ОБРУЧЕМ

Возьмите обруч – он наверняка есть у вашей дочки или внучки, и действуйте! А чтобы было веселее, включите ритмичную музыку. Не отчаивайтесь, если сразу не получится, пробуйте снова и снова. Выполнение этой аэробики хотя бы 10-15 минут в день, помогут убрать 2-3 см с вашей талии за неделю, а при этом укрепятся мышцы живота и уйдут лишние калории.

Со временем можно усложнить комплекс, добавив упражнения у перил:

-обопритесь правой рукой на перила, резко отведите левую ногу назад, а левую руку вверх

-затем выполните это же, опираясь левой рукой (повторите несколько раз)

Нагрузка, получаемая при выполнении этих упражнений достаточно высока для нетренированных мышц на первых порах, но не отчаивайтесь и упорно продолжайте трудиться. Если выполнение утренних упражнений с обручем станут для вас потребностью, то лишние килограммы вам не грозят. Главное – упорство и терпение. Старость не помеха быть здоровой красивой и стройной!

упражнения с обручем

 

 

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *