Лечение депрессии

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Депрессивное состояние (от лат. «depressio» – подавление, подавленность) характеризуется угнетенностью, душевной подавленностью, замедленностью биохимических мозговых процессов. Оно имеет свойство затягиваться, переходить в более тяжелые стадии, поэтому лучше быть внимательным к себе и сразу же обращать внимание на малейшие признаки.

ДЕПРЕССИЯ: лечение в домашних условиях. 15 важных рекомендаций.

Симптоматика депрессии:

  • навязчивое прокручивание одних и тех же мыслей;
  • снижение либо полная потеря самооценки;
  • угнетенность и сниженный эмоциональный фон;
  • утрата экзистенциальных смыслов и отсутствие целеполагания;
  • отсутствие активности;
  • поиск справедливости;
  • утрата образа «Я»;
  • наличие сильной зависимости от объекта или субъекта.

Обычно тяжелая депрессия лечится медикаментозными средствами. Однако лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях – это тоже реально! Существует ряд методик лечения депрессии народными средствами.

Определись сам: Ты или сдаешься и отдаешь себя во власть депрессивного состояния или разбираешься в себе, ищешь причины такого состояния – и побеждаешь. И третьего не дано.

Звучит парадоксально, но депрессия – на твоей стороне, она катализатор, который показывает, как ты ее воспримешь, какие твои сильные и слабые стороны. Она просто указывает тебе на те зоны, которые нуждаются в проработке. Если ты начнешь воспринимать депрессию как урок, ты сам поймешь, как самому уйти от депрессии. Но самое первое, что стоит сделать – признать, что ты подавлен настолько, что это требует отдельной работы над собой. Признать существование проблемы.

Самое главное не то, что происходит, а как ты это воспринимаешь. Главное – не боль, а наши мысли о ее присутствии. Сама по себе боль нейтральна – страдания появляются тогда, когда мы воспринимаем депрессию как катастрофу. Но с болью можно подружиться, распознав, о чем она сигнализирует.

Итак, лечение депрессии без антидепрессантов – это реально, если ты готов не опускать руки.

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ – что можно сделать, если накатывает депрессивное состояние

 1. Не стоит уходить от него в алкоголь и психоактивные вещества – это иллюзорный уход

Так мы не разрешим проблему, а только усугубим ее. Вместо алкоголя могут быть секс, любые чрезмерные удовольствия и прочее. Это – не выход. Чувства могут притупиться на время, подавленность уйти, но потом депрессия вновь навалится с новой силой. И потребуется доза еще большая. И так далее, вплоть до разрушения личности. Это вряд ли принесет облегчение – станет только хуже, и намного!

 2. Не суетись, сведи к минимуму активность, возьми тайм-аут.

Одна из функций депрессии – дать понять, чтобы ты перестал куда-то бежать и навел порядок внутри себя.

Решишь проблему – пойдешь дальше, став сильнее. Но возьми ответственность на себя – только тебе под силу сделать эту внутреннюю работу! Друзья и приятели здесь не советчики – у них просто другой жизненный опыт, они не знают, что творится у тебя внутри. Оставь все дела и решай проблему, немедля.

Если все время откладывать на завтра, подходящего момента может и не возникнуть. Тебя просто затянет. Сейчас твоя энергия уходит на подавление внутреннего конфликта или утекает в черную дыру депрессии. Как только ты решишь проблему, энергия высвободится, и ты сделаешь все дела. И даже более сложные. Нельзя пренебрегать такими серьезными внутренними сигналами. Ты хочешь стать сильнее? Тогда начинай разбираться в себе!

Почему мы столь восприимчивы? Почему все переживают сильные негативные эмоции, способные выбить из колеи?

Потому что тянем обычно до последнего, не занимаемся собой вовремя. А негатив разрастается внутри, подобно снежному кому. Но, с другой стороны, будь сигналы полегче, мы бы вообще не обратили на них внимание. Вот почему они проявляются так сильно и так неприятно. Лечение депрессии без лекарств – это не просто реальность, но насущная необходимость. Вряд ли наш организм заинтересован в потреблении химии. А вот когда психика подает такие сигналы, лучше не пренебрегать ими и не доводить себя до крайне тяжелого состояния (см. Как выйти из депрессии).

 3. Измени сознание. Пойми, что боль – на твоей стороне!

Депрессия и боль – это не плохо. Это просто важная информация для тебя. Самый главный человек в твоей жизни – это ты сам. И значит, если депрессия пришла к тебе, внутри всегда есть ресурс решить проблему. Лечение депрессии – это важная и серьезная работа, но зато после решения у тебя раскроются крылья. И это действительно так (см. Как избавиться от депрессии самостоятельно, Послеродовая депрессия).

 4. Займись поиском причин

Можно письменно ответить на ряд вопросов: я правда в депрессии или мне только кажется? С чего все началось? Я сам/сама или кто-то дал толчок к негативным мыслям? От чего у меня стремительно падает настроение?

Ты все знаешь сам в глубине души. Просто доверься себе. Лечение депрессии без лекарств – это, прежде всего, внутренний разговор с самим собой или с квалифицированным психологом.

 5. Подумай, от чего нужно избавиться, чтобы снова жить в полную силу

Может быть, в твоей жизни есть сильная зависимость от кого-то или чего-то? Может, стоит сменить окружение? Или ты занимаешься просто не тем, чем стоило бы? Просто очисти свою жизнь от этого мусора.

 6. Подумай, что тебя действительно радует

Что приносит удовольствие? Возможно, это чтение прессы или новостей в интернете, или работа в саду, или путешествия, или нужен просто нормальный режим дня. Может, нужно пойти в тренажерный зал или начать делать хотя бы легкие пробежки по утрам? Запиши свои ответы и распредели свое время так, чтобы каждый день у тебя находилась ниша для занятий любимым делом (см. также: Как выйти из депрессии самостоятельно женщине, Как выйти из депрессии). Просто измени отношение к своему состоянию. Перестань себя жалеть и осознай, что все в твоих силах. Ты сам породил это состояние – тебе же его и убирать. Изменяй восприятие проблемы – это поможет тебе и в дальнейшем.

 7. Поработай с грузом прошлого: отпусти обиды и неприятные воспоминания.

Лечение депрессии без антидепрессантов – это процесс, который предполагает возврат к прошлому негативному опыту. Депрессия – лишь следствие, а причины всегда в прошлом. Вот почему важно уметь прощать – в том числе и себя за свои ошибки. Не просто забудь о негативе, а отпусти его, не придавай такой значимости обидам и неприятностям. Включай чувство юмора, не воспринимай собственную персону чересчур серьезно. Смейся над неудачами – это отрезвляет.

 8. Попробуй заняться медитациями, молитвами или расслабляющими техниками

Лечение депрессии

В нашей голове постоянно происходит многоголосый диалог: мы говорим сами с собой, доказываем что-то незримому собеседнику, негодуем и смеемся, иногда и в толпе, но оставаясь наедине с собой. Лечение депрессии – это процесс, подразумевающий осознанность, умение увидеть происходящее словно с высоты птичьего полета. Можно начать медитации по 10-15 минут ежедневно по утрам и вечером. Как медитировать? Представляй себе идеальное место, которое дает тебе силу, или свет, наполняющий изнутри. Можно просто пройтись внутренним взором по всему телу – от кончиков пальцев на ногах до макушки.

 9. Дай выход накопившейся энергии

Негативный комплекс изнутри обязательно нужно выплескивать, но только безопасно для себя и окружающих.

Можно выйти в поле и вдоволь накричаться, пойти в тренажерный зал, попросить друга побороться с тобой, побить боксерскую грушу. В крайнем случае, порвать бумагу в офисе.

 10. Убери лишнее из своего дома, избавься от старых вещей

Лечение депрессии

Почему это важно? Как известно, то, что нас окружает, есть проекция внутреннего состояния. Накопления ненужного в квартире или в доме отражают нашу неспособность или нежелание меняться. А чистая квартира – это свет и радость, отражение внутренней легкости. Ты можешь пойти также и в гараж и оттуда выбросить все ненужное.

Чистку нужно делать везде: в гардеробе, книгах, дисках, инструментах. Просто задавай себе вопросы: действительно ли мне это нужно? Есть правило: то, что не использовалось год, вряд ли понадобится. Лучше исходить из этого принципа. И не нужно «откладывать на потом» или думать «а вдруг пригодится?» – это программирует нас на стагнацию и отсутствие перемен. Понадобится – значит, у тебя будет достаточно самоуважения и средств, чтобы приобрести новое.

 11. Найди возможность контактировать с осознанными и людьми, не оставайся один

Иногда лучшее лечение депрессии без лекарств – это полноценное общение, которое воодушевляет, очищает, стимулирует к размышлениям. Никакого алкоголя, анекдотов и разговоров о женщинах. Осознанный человек – это выдержанный, независимый, уравновешенный и гармоничный. Возможно, к такому состоянию придешь и ты, после того, как поймешь, что депрессия требует не столько непосредственного лечения, сколько внимания и участия к себе.

Общаясь с осознанными людьми, ты делишься мыслями, получаешь качественную обратную связь, переживаешь ряд разных состояний. Такое общение вдохновляет.

 12. Будь избирателен в занятиях

Ели не хочется, можно не делать. Занимайся лишь тем, что приносит удовлетворение.

Все мы имеем хобби. Когда теряются экзистенциальные смыслы, попробуй вернуться к самому себе через то, что ты любишь, чем мог часами заниматься в детстве.

Рисование. Это твое дело? Есть разные техники, вплоть до клякс и разбрызгивания красок.

Изучение языков. Посмотреть фильмы на языке оригинала – это двойное удовольствие: ты начнешь понимать иностранную речь и увлечешься сюжетом.

Музыка. Играть и петь любят многие. Возможно, когда-то ты забросил занятия гитарой. Самое время начать.

Ищи хобби – это даст тебе радость бытия. Пусть лечение депрессии станет возвращением к себе. И помни: оно возможно в домашних условиях, если это не тяжелая, запущенная стадия. Просто не доводи себя до крайней точки.

Лузеров не существует. Есть просто отношение к определенным ситуациям, самоуничижение и наклеивание ярлыков. Работай над самооценкой, хвали себя за победы (а их у каждого из нас немало!), прощай ошибки, извлекая из них урок. И просто иди вперед, не оборачиваясь! Впереди тебя ждет множество неизведанного!

 13. Попробуй расширить диапазон эмоций. Больше адреналина!

Можно составить карту эмоций: какие для тебя наиболее частые? Это гнев, подавленность, вина, стыд? Или это радость, ощущение победителя, азарт, драйв? Подумай, как сделать так, чтобы эмоций из второго ряда стало больше в твоей жизни.

Найди то, что даст тебе сильную эмоциональную разрядку (см. также Как избавиться от депрессии самостоятельно, Как выйти из депрессии).

Что можно предложить?
Прыжок с парашюта.
Квесты на разные темы, американские горки, картинг, пейнтбол.
Наконец, общество интересный людей. А лучше, если это будут разные места, с разной атмосферой.

14. Питайся правильно.

Помни о том, что мы есть то, что потребляем в пищу. Лечение депрессии – это и отказ от того, что физиологически провоцирует ее появление. Лучше ограничить себя в мясе, исключить жирное, острое, соленое. Любая чрезмерность негативно сказывается на работе организма: ухудшается сон, снятся кошмары, пробуждение оставляет желать лучшего, портится настроение. Попробуй найти легкую и полезную пищу, которая порадует тебя вкусом, без излишеств.

 15. Выходные проводи на природе

Лечение депрессии

Палатка у озера, дачный участок с вечерним костром, открытый бассейн… Это может быть что угодно. Только не надо громкой музыки – послушай тишину и звуки природы, походи пешком, до сильной усталости. На свежем воздухе так чудно спится!

Связь с природой у нас на глубинном уровне – все мы ее дети. Поэтому чистый пейзаж, журчание воды, шелест леса вызывают у всех сходные состояния.

Если ты решил, что лечение депрессии без лекарств – это твоя ближайшая задача, ты на верном пути.Никто, кроме тебя, не знает всех обстоятельств. И потому никто не сможет найти наиболее эффективное решение проблем. Каждому дается столько, сколько он сможет вынести. А в том, что внутри нас скрыт мощный источник силы, можно даже не сомневаться!

You may also like...

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.