Можно варить, тушить,

Основы правильного питания

С чего начать, какие продукты исключить из меню, как готовить их? Такими вопросами задаются люди, решившие изменить свой режим питания. Эта статья именно для тех, кто желает повысить качество и продолжительность своей жизни.

Основа правильного питания

Основой, как все понимают, являются разрешенные продукты. Последователи этой системы не считают калории, а следят за качеством еды. Ведь можно съесть 200 ккал торта или 200 ккал овощей: вся разница будет в количестве продукта и содержащихся в нем питательных веществах. Ниже приведен черный лист последователя здорового питания.

• Полуфабрикаты;

• Колбаса и сосиски;

• Соки и газированные напитки;

• Сладости и магазинная выпечка;

• Жареные блюда;

• Все соуса, в основе которых майонез или кетчуп.

Если такое жесткое ограничение вас пугает, начните с малого. Можно отказываться от вредных продуктов постепенно, исключая по одному в неделю.

Способ приготовления

Можно варить, тушить, запекать и так далее. Ограничений здесь совсем нет. Единственное, что следует помнить, это то, что жарить на масле запрещено. Приобретите антипригарную сковороду или ее аналог (гриль, аэрогриль).

Можно варить, тушить,

Как разнообразить ежедневное меню

Ничего страшного, если вы растеряетесь, и первое время не сможете сами придумывать рецепты. В интернете существует много кулинарных сайтов, блогов и видео-инструкций как готовить здоровую пищу.

Изучая подобные рецепты можно заметить, что правильное питание не является диетой – из полезных продуктов тоже готовят десерты и сладости, бутерброды и многое другое, по чему вы будете так скучать. Это отличная возможность открыть целый мир новых вкусов и необычных сочетаний.

Питайтесь в отведенное для этого время

Следуя всем правилам, есть придется каждые 3-4 часа. В распорядок дня должны войти 3 главных приема пищи и 2 перекуса. Если вы привыкли питаться 1-2 раза за день, но плотно, то сокращайте порции до тех пор, пока не войдете в нужный режим питания.

Питайтесь в отведенное для этого время

Завтрак – потребление сложных углеводов, белка и жиров. К первым относятся греча, бобовые культуры, коричневый рис. Мясо, рыба и морепродукты, птица и яйца, творог – это белки.

Обед похож на завтрак, но добавляется клетчатка, а именно: отруби, несладкие фрукты и ягоды, зеленые овощи.

Ужин состоит из белка и клетчатки. На протяжении всего дня следует пить очищенную воду в достаточном количестве.

Не переедайте свою норму!

Не переедайте

Самые ярые сторонники здорового образа жизни неустанно следят за КБЖУ – калорийность, белки, жиры, углеводы употребляемой за день пищи. Делается это в специальных онлайн-калькуляторах.

На данной системе питания можно восстановить обмен веществ, восполнить недостаток в витаминах, зарядиться энергией, начать легче просыпаться по утрам и укрепить иммунитет. Также система дает возможность избавиться от лишних килограммов, если такие имеются.

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *