Занятия спортом для людей за 50

Занятия спортом для людей за 50

Следить за своим здоровьем необходимо с молодости. Эта простая истина, но все же не до конца принята и понятна молодому поколению. Людям же постарше, тем которые уже ощутили на себе все «прелести» нездорового образа жизни (нездоровое питание, пассивный образ жизни, частые переутомления) по новому относятся к своему здоровью. Решив заняться своим здоровьем, человек задумывается и о включении в свой режим активных физических нагрузок. Но, как правило, человек доживая до 50-ти летнего возраста, уже имеет определенную историю болезней и диагнозов. Это накладывает некоторые запреты на тему спорта и все же физкультура необходима пожилым людям.

 

Занятия спортом для людей за 50

 

Умеренные, разработанные с учетом физических возможностей, особенностей здоровья и индивидуальных характеристик, физические упражнения могут иметь огромное влияние на самочувствие человека в целом и продлить годы жизни. Есть несколько константных правил введения физических нагрузок:

 

• Не ставьте слишком больших целей и не завышайте требований к себе

• Всегда следите за своим самочувствием перед началом занятий и в течение всего дня, если вы плохо себя чувствуете, то лучше отменить занятия

• До и после тренировки, измеряйте пульс и давление. Вы должны знать, какое рабочее давление и какая частота пульса может поддерживаться во время занятий.

• Пейте воду во время тренировки

• Начинайте медленно, постепенно добавляя упражнения и нагрузки

• Заведите тетрадь и блокнот, где будете отмечать вид нагрузки, данные по пульсу и давлению, время тренировки и дату. Это поможет отследить, как и за какое время, ваш организм привыкает, к определенному уровню нагрузи, и когда можно добавлять темп.

 

Говоря о выборе определенного вида занятий необходимо опираться на состояние здоровья и на физические возможности. Врачи рекомендуют и призывают не самовольничать в вопросах спорта, если у вас имеются серьезные заболевания сердца, ЖКТ, болят кости или суставы. Лучшим вариантом будет встретиться с вашим лечащим специалистом. Он расскажет, какие виды нагрузок вам разрешены и чего делать не стоит и строго под запретом.

 

Занятия спортом для людей за 50

 

Если же серьезных диагнозов и осложнений нет, то лучше начать с активных прогулок. Старайтесь каждый день выделять время для активной ходьбы. Для начала, можно пройтись средним темпом на небольшое расстояние в отрезок 20-30 минут. Это поможет оценить свои возможности. Если вы сильно устали, у вас разболелись ноги или сердце, то стоит сбросить темп, и сократить время.

Всегда одевайтесь на прогулку в удобную одежду и выберете легкую, мягкую обувь. Так как вы будете двигаться активно, то лучше совершать прогулки утром или днем. Не стоит активно заниматься вечером и перед сном – это возбудит вашу нервную систему, и вы не уснете.

Такие прогулки позволят насытить организм необходимым количеством кислорода, вы разомнете мышцы и суставы, заставите поработать сердце, ведь активная ходьба, как и бег, считается отличной кардио тренировкой.

Так же можно и нужно добавить к прогулкам утреннюю зарядку. Ее можно делать еще, не вставая с постели. Активно разминайте кисти и ступни круговыми движениями, сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук. Встав с постели, сделайте еще пару упражнений на разминку мышц ног, рук, спины и шеи. Все движения выполняйте медленно и аккуратно. Следите за тем, как вы себя ощущаете. Вы приведете мышцы в тонус, проснетесь и будете готовы к новому дню.

 

Занятия спортом для людей за 50

 

Занятия спортом не ограничиваются небольшими спокойными нагрузками. Почувствовав прилив сил, бодрости Вы можете переходить к более долгим и упорным занятиям нацеленных на повышение силы. Главное в этом вопросе терпение, контроль самочувствия и сотрудничество с вашим лечащим врачом. Соблюдая эти не сложные рекомендации, вы сможете без опасения для здоровья заниматься спортом.

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *