Ходьба и бег – основа здоровья

Для поддержания мышц и суставов в хорошем состоянии рекомендуется заниматься ходьбой. Это довольно простой и экономичный вид спорта. Ходьба помогает сохранить сердечнососудистую и укрепить нервную системы, избавиться от излишних калорий. Физическая нагрузка сопровождает человека практически везде: при занятиях спортивной ходьбой, на простой прогулке и даже когда он идет пешком до работы. Степень нагрузки будет зависеть от возраста и физической формы человека.

Совершать регулярные прогулки рекомендуется всем, в том числе пожилым людям и ослабленным болезнями, от 3 раз в неделю. Такие прогулки просто необходимы для организма. Они поддерживают сердечнососудистую систему в хорошем состоянии, а также тренируют дыхание. При прогулке в течение одного часа, человек может потерять как минимум 210 ккал, если масса тела составляет 70 кг (т. е, при килограмме веса можно сжечь от 3 до 3,6 ккал. в час). Если здоровье позволяет, скорость можно немного увеличить. Расход калорий при этом также увеличится.

дышать полной грудью

Ежедневные прогулки, длительностью в 1520 минут, укрепят мускулы, поддержат в хорошей форме сердце и легкие. Скорость должна быть такой, чтобы человек не чувствовал упадка сил, сохранял способность говорить ровно, не задыхаясь. В противном случае необходимо замедлить шаг, возможно, организм еще не готов к подобным нагрузкам. Нужно помнить, что постепенностьэто главное при занятиях спортом.При занятиях спортивной ходьбой спортсменам легче, чем бегунам, контролировать свой пульс и дыхание. Спортивной ходьбой можно развить скорость до 14 км/час и терять на килограмм веса 12 ккал/час. По показателям она не уступит бегу трусцой.

Также давно известна полезность бега. Он предотвращает гипертонию и атеросклероз, поддерживает сердечнососудистую систему в хорошем состоянии. Бег является интенсивным видом спорта, поэтому, если у человека есть гипертония, ощущаются боли в спине или суставах, имеется лишний вес, то необходима консультация врача. Во избежание болей в суставах или мышцах после занятий спортом, надо не забывать о простых правилах. Важную роль играет правильно подобранная обувь, легкая и удобная. В первую очередь надо с помощью небольшой разминки разогреть мышцы. Новичкам необходимо начать с маленьких нагрузок, и понемногу наращивать скорость и частоту занятий.

Хороши для тренировок тренажерные залы. «Беговые дорожки» дают установить скорость бега и необходимое расстояние. Также они выдают информацию о пульсе, что позволяет вовремя снизить нагрузку. К тому же «беговые дорожки» безопасны, так как имеют ровную поверхность, и риск получение травмы на них минимален.

Преимущества есть и у уличного бега, в первую очередьэто наличие свежего воздуха, конечно, если бег будет в парке или в лесу, а не в большом мегаполисе. Лучше чередовать занятия, осенью и зимой позаниматься в зале, ну а весной и летом побегать на улице дыша полной грудью.

 

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *