Спокойствие и радость

Как ускорить метаболизм после 50

Чаще всего, вопросом как ускорить метаболизм задаются люди, которые хотят похудеть. Это и понятно, ведь именно метаболизм отвечает за скорость сжигания жировых клеток и восстановления фигуры. Прочитав данную статью, каждый найдет для себя комфортный, а главное эффективный способ увеличения интенсивности метаболизма.

1. Понятие метаболизма

2. От чего зависит изменение этого показателя?

3. Методы ускорения метаболизма

4. Не следует забывать о метаболизме кожи

 

Понятие метаболизма

 

Прежде всего, нужно сказать, что метаболизм – это химический процесс в организме человека, в ходе которого потребляемая пища превращается в энергию. Иными словами, сколько калорий тратит человек в обычном режиме, например за 60 минут.

Определённое количество энергии необходимо нам для работы органов и выполнения базовых автоматических функций, при потреблении такой доле жир не накапливается. Но бывает так, что при оптимальном питании похудеть не получается или хочется быстрее получить результат. Причиной может служить именно плохой теплообмен.

Понятие метаболизма

 

Отчего зависит изменение этого показателя?

Встречаются такие везунчики, которые от природы имеют отличный процесс преобразования пищи в энергию. Им можно позволить себе лишний кусочек пиццы или ещё один приём пищи перед сном.

Но в основном этот процесс регрессирует с годами. Установлено, что снижение метаболизма происходит каждые 10 лет, на 5 – 10 %.

Уже после 30 лет, как и многое, теплообмен начинает ухудшаться. Люди менее активны и стрелка весов начинает набирать обороты. Ещё через 10 лет, мышечная масса уходит быстрее, у женщин начинается предклиматический период и изменяется гормональный фон.

Не стоит забывать и о том, что кроме счастливчиков есть менее удачливые, родившиеся уже с плохим метаболизмом. Образ жизни, потребляемые продукты сказываются на процессе сжигания калорий не меньше.

 

Методы ускорения метаболизма

1. Продукты, запускающие обмен веществ.

Определенные продукты, которые помогают ускорить сжигание калорий, их называют – «продукты с отрицательной калорийностью». Означает это одно, на их переработку тратиться больше энергии, чем в них содержится. Таковыми являются:

• грейпфрут;

• корень имбиря;

• ананас:

• лимон;

• белое мясо;

• рыба;

Содержат элементы, способные сжигать калории клетчатка, йод, фолиевая кислота, кофеин, специи: чили, кари, корица и имбирь.

Питание, важный момент в процессе метаболизма. Правильно составленный рацион повышает его на 50%, после приёма пищи.

2. Вода.

Обезвоживание организма приводит к замедлению процессов метаболизма. Берите маленькую бутылочку чистой воды с собой на прогулку, пейте в рабочее время больше воды вместо сока или сладкого чая. Способствовать слаженной работе всего организма, поможет именно чистая вода.

Методы ускорения метаболизма

3. Исключаем сладости.

Многие знают, помогают интенсивней работать и лучше думать – сладости. Они же, останавливают процесс получения энергии из еды. Резкий скачок инсулина, дает установку начинать накапливать жир.

4. Протеин.

Больше всего энергии наше тело затрачивает на усвоение протеинов, чем жира и углеводов. Вывод один, запасайтесь белковой пищей.

5. Закаливание.

Разогнать метаболизм поможет закаливание. Начать модно с контрастного душа каждое утро. Он улучшит циркуляцию крови, а значит и процесс сжигания жиров.

6. Физическая активность.

Обойти стороной этот метод просто не возможно, в период одного занятия можно потратить около 600 кк. Исследования показали, что лучшее время для занятий в спортзале это 17-18 часов вечера. В это время наш организм готов идти в бой.

7. Здоровый сон.

Тенденцию к накоплению лишних килограмм, повышает «недосып». Сложно поверить, но усталость вырабатывает инсулин, а про его действие описывалось ранее. Приучите себя, спать не менее 6 часов в сутки.

8. Спокойствие и радость

На улучшение или ухудшение метаболизма влияют не только физическая активность и рацион, переживания и стресс не меньше сказываются на его работе. Выполняйте дыхательную гимнастику, вечером отбросьте все дела и займитесь тем, что приносит радость.

Спокойствие и радость

 

9. Яблочный уксус.

Ускорить обмен веществ помогут продукты содержащие органические кислоты, таковым является яблочный уксус. Выполняет он в организме несколько функций:

 

• способствует расщеплению жиров;

• снижает аппетит

• а главное, запускает выработку энергии

 

В двухстах граммах воды, разбавьте 2 чайных ложки уксуса. Достаточно выпивать от 1 до 3 стаканов за день в зависимости от самочувствия.

10. Продукты, содержащие железо.

Включите в рацион богатые железом продукты, зелень, яблоки, груши, фасоль. Этот витамин насытит мышечную массу кислородом и поможет улучшить обмен веществ.

 

Метаболизм кожи

 

Забывать про клеточный метаболизм кожи нельзя. Чтобы красиво выглядеть, кожа должна подтягиваться вместе с уменьшением объёмов, плюс, хорошая регенерация клеток поможет избавиться от морщин.

Начните с подбора правильного крема для лица и тела. В состав должны входить компоненты, ускоряющие клеточный обмен. Баня, скрабы и массаж очистят кожу и активизируют обновление клеток. Алкоголь и курение, постарайтесь исключить. На банкетах отдавайте предпочтение вину, а поход в курилку замените горсткой орешков. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе.

Метаболизм кожи

Помните, помочь своему телу в обновлении клеток и сжигании калорий можно в любом возрасте. А помогут в этом желание и выполнение простых действий. Шаг за шагом будут заметны результаты не только внешних данных, но и внутреннее самочувствие.

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *