Бег, как средство поддержания здоровья и эффективный метод похудения

В определенные жизненные периоды многие замечают, что набрали лишний вес. Этому способствует снижение двигательной активности, погрешности в питании из-за уменьшения количества овощей и фруктов, увеличение количества обильной, высококалорийной пищи и многие другие факторы. В какой-то момент появляется желание вернуть прежнюю форму, сбросив лишние килограммы. Возникает вопрос, как уменьшить вес, сохранив при этом здоровье и красоту.

Одним из оптимальных способов восстановления фигуры является бег. Бегом можно заниматься в удобном месте: на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, по аллеям в парке или сквере. Главное условие положительного результата – регулярные занятия. Эти занятия нужно проводить ежедневно в удобное время.

Упражнения в разные периоды дня имеют свои особенности: бег в утренние часы особенно положительно действует на сердечную и нервную системы, занятия в дневное время особенно благотворно сказываются на сохранении упругости мышц и подтянутости кожи, а бег в послеобеденное время лучше способствует процессу снижения веса.

Занятия лучше всего проводить натощак или после неплотного приема пищи через 2-2,5 часа. В самом начале занятий проходит этап привыкания организма к физическим нагрузкам, у каждого человека этот период занимает разное время в зависимости от физиологических особенностей. В этот период нагрузка должна быть умеренной, продолжительность занятий не должна быть дольше 20-25 минут.

После того, как тело привыкло к физической нагрузке, можно наращивать интенсивность и продолжительность занятий. Какое бы время дня не было выбрано для занятий, положительный результат будет гарантирован только при регулярных занятиях бегом.

Наиболее распространенным видом бега среди «новичков» является бег трусцой, который особенно хорошо воздействует на сердечную, сосудистую и дыхательную системы. Однако при занятиях бегом трусцой существенного снижения веса тела не наблюдается из-за того, что организм в течение 40-45 минут такой нагрузки расходует энергию, получаемую из гликогена (легкоусвояемого сахара, депонируемого в печени для физических нагрузок). Лишь после расхода запаса гликогена вырабатывается энергия в результате сжигания жировых отложений. Поэтому, чтобы достичь желаемого снижения веса, продолжительность занятий следует увеличивать до 1 часа 20 минут, что не всегда возможно в повседневной жизни.

Достичь существенного результата в снижении веса помогает интервальный бег. Данный способ заключается в чередовании периодов максимальной, средней и минимальной физической нагрузки. Лучше всего начинать занятия с быстрой ходьбы на расстояние 150-200 метров, затем на 150-200 метров перейти на бег трусцой, затем 150-200 метров – бег с максимальной физической нагрузкой.

Разную степень нагрузки следует чередовать в течение 25-30 минут, заканчивать занятия нужно обязательно ходьбой. Особенностью занятия интервальным бегом является способность организма продолжать активно сжигать калории на протяжении 5 часов после занятий. Первые положительные результаты в снижении веса будут визуально заметны после 3 недель ежедневных занятий.

Во время занятий бегом в организме человека активизируются все органы и системы, из-за углубленного и учащенного дыхания кровь значительно обогащается кислородом, что ускоряет процессы восстановления в тканях.

Это проявляется гладкой упругой кожей, нормализацией функций пищеварительной, опорно-двигательной, нервной систем, усиленно выделяется гормон счастья – серотонин, который улучшает настроение, делая занятия приятными. Бег позволяет худеть с удовольствие и заниматься с радостью.

бег в кайф

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *