Диета раздельного питания

Диета раздельного питания на 90 дней

Принципы раздельного питания известны издавна.  Однако авторы диеты, о которой мы предлагаем Вам узнать в этом материале, пошли еще дальше и разработали целую 90-дневную раздельную диету.  Сделали это специалисты в области питания из Словении Мойца Поляншек и Бреда Хробат, которые даже выпустили свою книгу, посвященную этой диете.

Как сильно можно похудеть на диете 90-дневного раздельного питания?

Книга тут же стала бестселлером, который помог преобразить свою фигуру тысячам людей, и уже переведен на десятки языков. Дело в том, что специалисты, разработавшие эту диету, рекомендуют никак первые пропагандисты принципов раздельного питания есть отдельно друг от друга белки и углеводы в разные приема пищи, а делать это и в разные дни. Как считают Поляншек и Хробат, это сделает диету намного эффективнее, и результаты людей, которые опробовали ее, доказывают данное утверждение. Имея достаточно большое количество лишнего веса, можно, придерживаясь 90-дневной диеты раздельного питания, терять в день по 7-9 килограмм.  Согласитесь, немало.

Как сильно можно похудеть на диете 90-дневного раздельного питания

Белковый день

Так, вся диета состоит из 4-хдневных похудательных циклов, которые все 3 месяца нужно повторять один за другим. Первый день – белковый. В него разрешено употреблять продукты, в которых преобладает этот важный для организма компонент, а именно: любое нежирное мясо (курятина, говядина, свинина и так далее), рыба, морепродукты, творог, кефир, молоко, сыр и другие молочные и кисломолочные продукты, имеющие невысокий процент жирности, а лучше обезжиренные, а  также яйца. Дополнить белковое меню разрешено любыми овощами, которые не содержат крахмал, например, нельзя есть морковь и картофель. Если Вы привыкли часто употреблять хлеб и без него чувствуете себя дискомфортно, допускается в обед съесть небольшой кусочек ржаного хлеба.

Крахмальный день

Второй день – крахмальный. В него разрешается есть крупы – гречку, просо, рис, ячмень, овсянку, а также бобовые – фасоль  чечевицу горох и сою. Также можно употреблять любые овощи, сейчас не запрещены и те, которые содержат крахмал. Как и в первый день, в обед можно позволить себе и один кусок цельнозернового хлеба.

Углеводный день

Третий день – в почете углеводы. Сегодня, если решите худеть  помощью 90-дневной диеты раздельного питания, можно есть различные злаки, крупы и  макароны или лепешки из твердых сортов пшеницы. Также можно готовить бездрожжевую выпечку: в которой отсутствуют молоко, яйца и другие продукты, что содержат запрещенный в углеводный день белок. Ужин же в углеводный день – просто рай для сладкоежек.  Разрешается съесть одно пирожное или 3 печенья (если не любите сладкое, можно позволить себе соленые крекеры). А закусить на ужин авторы диеты настоятельно рекомендуют кусочком черного шоколада с высоким содержанием какао.

Фруктовый день

Четвертый  день – фруктовый. Сегодня в свой рацион нужно включать только фрукты, выбирайте те, которые Вам нравятся, и комбинируйте, как пожелаете.  Также не под запретом в этот день и сухофрукты. Допускается употребление и небольшого количества несоленых орехов (не более 30 грамм  в день). Можно пить и фруктовые соки, только важно, чтобы они были без сахара, так что лучше готовить их самостоятельно.

Разгрузка на 90-дневной диете раздельного питания

Помимо того, каждый 29 день месяца должен быть разгрузочным – в него можно пить только воду. Следовать разгрузка должна после фруктового дня, после нее проводим белковый день, и все повторяем заново. Для того, чтобы похудение на этой диете было эффективным, рекомендуем обратить внимание и на некоторые другие ее особенности.

Во-первых, завтрак всех дней должен состоять исключительно из фруктов, рекомендованные продукты (мясо, крупы – в зависимости от дня) вводим, начиная с обеда. Можно съесть 2-3 любых фрукта или стакан каких-то ягод. Обед и ужин должны уместиться в рамках между 12 и 20 часами. Если завтрак был ранним и до обеда Вас мучает острое чувство голода разрешено перекусить фруктом еще раз, но важно, чтобы эта мини-трапеза состоялась за полчаса до обеда, лучше – раньше. После 20 часов вечера от еды стоит отказаться полностью.

Временные промежутки между приемами пищи

Между обедом и ужином нужно выдержать временной интервал не менее чем в 3 часа, а в белковый день – не меньше 4-х часов. Что касается количества употребляемых продуктов, в обед порция должна быть приличная (такая, что обеспечит сытость, хотя бы, на 3 часа), не ешьте слишком мало, а отмеряя, сколько именно съесть, руководствуйтесь своим самочувствием и прислушивайтесь к сигналам организма.  Не переедайте! На ужин же порция употребляемых продуктов должна быть несколько скромнее и составлять примерно половину от Вашей обеденной трапезы.

Для заправки овощных салатов разрешено использовать небольшое количество растительного масла, лучше всего оливкового. Но не стоит на нем жарить, например, мясо или рыбу.  Во-первых, так само масло теряет все полезные качества, а, во-вторых, Ваша еда приобретает ненужные калории. Способ термической обработки должен быть наиболее гуманным: варка, тушение или запекание. Овощи и фрукты же старайтесь есть почаще в первозданном – сыром виде.

Обязательно пейте достаточное количество жидкости – чистой негазированной воды, разрешено употреблять и чай или кофе, но важно не добавлять в них сахар и другие подсластители. Положительно на результативности диеты, наверняка, скажутся и физические нагрузки. Так ее авторы настоятельно рекомендуют, если у Вас нет никаких противопоказаний, выполнять полноценную тренировку, хотя бы, 3 раза в неделю. Это важно еще и для того, чтобы кожа успела подтянуться за довольно быстро худеющим телом.

Как питаться после завершения 90-дневной диеты раздельного питания?

Важно отметить и то, что после завершения активного периода похудения по прошествии 90 дней, если желаете сохранить результат, нужно будет ввести корректировки и в свое дальнейшее питание. Не обязательно так же, как и во время диеты, есть белки и углеводы в разные дни, но вот  есть их отдельно друг от друга и не совмещать в одной трапезе очень желательно. Помимо того, авторы 90-дневной диеты раздельного питания рекомендуют сохранить такой же завтрак и постоянно употреблять в этот прием пищи только фрукты.

Конечно же, нужно стараться питаться сбалансировано и не переедать. Определенные исключения по завершению диеты себе позволять можно, например, на праздники.  Но крайне важно, чтобы они оставались исключениями.  Иначе лишний вес, увы, может вернуться. Также хорошим способом поддержания нового веса является возвращение в жизнь этой диеты ежегодно на 15 дней. А в том случае, если Вам нужно похудеть сильнее, данную диету можно повторить, но не ранее, чем через 3 месяца после ее окончания. Диета раздельного питания

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *