Диета по возрасту Для того чтобы похудение было эффективным и здоровым, диетологи рекомендуют обращать внимание на свой возраст. Ведь в разные года в нашем организме протекают соответственно и разные процессы. И если учитывать возрастной фактор, то сбросить вес и сохранить привлекательную фигуру на долгое будущее будет наверняка куда проще. Как же худеть представительницам прекрасного пола, обращая внимание на возраст?

Диета для женщин по возрасту

Диета по возрасту

Для того чтобы похудение было эффективным и здоровым, диетологи рекомендуют обращать внимание на свой возраст. Ведь в разные года в нашем организме протекают соответственно и разные процессы. И если учитывать возрастной фактор, то сбросить вес и сохранить привлекательную фигуру на долгое будущее будет наверняка куда проще. Как же худеть представительницам прекрасного пола, обращая внимание на возраст? Диета для женщин — это не очень сложно.

 

Похудение в возрасте 20–35 лет

Итак, людям от 20 до 35 лет сбросить лишний вес, как правило, не очень сложно, поскольку обменные процессы протекают в этом возрасте довольно быстро. А если лишний вес и появляется, то это в большинстве случаев – результат излишеств в еде, которые, если желаете скинуть мешающие Вам килограммы, нужно минимизировать. Это время – период, когда большинство женщин задействуют репродуктивную функцию и становятся мамами. Беременность, лактация, к тому же ежемесячные потери крови ведут к тому, что полезные вещества из организма «вымываются». Поэтому, если решили сесть на диету, обязательно употребляйте комплекс витаминно-минеральных веществ, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

Если лишний вес не слишком велик, то садиться на строгую диету совсем не обязательно. Как правило, сбросить и удерживать вес помогает проведение в неделю одного-двух разгрузочных дней. Специалисты советуют в этом возрасте «разгружаться», в частности, на твороге или яблоках. Можно изредка проводить и комбинированный разгрузочный день, сочетая те и другие продукты. Также можно использовать другие фруктовые разгрузки, используя дни, которые Вам по душе.

В молодом возрасте при похудении лучше делать акцент не на сильном урезании калорий, а на увеличении энергозатрат, в частности, путем занятий спортом. А нечастые послабления в рационе питания (если они не становятся нормой) организм,  как правило, прощает.

Похудение в возрасте 35–45 лет

В возрасте от 35 до 45 лет обменные процессы уже начинают несколько замедляться, а вес, как следствие, постепенно (а бывает, что и стремительно) идет вверх. Эти процессы во многом связаны с тем, что в организме происходит закисление тканей, и он теряет немало важной ему жидкости. Сейчас, если не хотите набрать вес, специалисты рекомендуют отказаться (или хотя бы уменьшить потребление) от «быстрых» углеводов, в частности, от различных сладостей, так как они быстро всасываются в кровь и способствуют повышению уровня глюкозы. Постарайтесь заменить подавляющую их часть черносливом, изюмом, курагой и различными фруктами.

Уменьшить же «кислую» реакцию организма поможет употребление чаев из мяты или липового цвета, настоев полыни, пустырника, почек сосны, березы. Принимайте их время от времени, если организм не против этого.

диета для женщин

В то же время минимизировать в своем рационе в первую очередь во благо здоровья нужно те продукты, которые повышают риск развития сахарного диабета, а именно: выпечку и другие изделия, производимые из белой муки, сливки, сметану, жирное мясо (баранину, свинину). Включайте в рацион побольше фруктов и овощей. Вместо мяса почаще употребляйте рыбу и блюда из морепродуктов. Если не желаете совсем исключать хлеб из своего рациона, то можно заменить белый хлеб ржаным или же хлебом с отрубями.

Важно также обеспечить организм антиоксидантами. Достаточное количество их находится в чернике. Включите эти ягоды в свой рацион.

Если захотите «сесть» на диету, то лучше не бросаться на монодиеты и другие строгие ограничения, которые обещают молниеносный результат. Правильнее попробовать какие-то системы питания. Например, раздельное питание, или прибегнуть к помощи системы «Минус 60», по которым можно питаться продолжительное время и не просто сбрасывать вес, а и удерживать полученный результат.

Похудение после 45 лет

После 45 лет в женском организме происходит угасание деятельности половых гормонов, а в связи с этим часто и происходит набор веса. У кого-то – больший, у кого-то – меньший. Сейчас, чтобы удержать массу тела в норме, стоит начать еще более внимательно относиться к своему питанию. В частности, как можно больше стоит уменьшить употребление продуктов с высоким ГИ (гликемическим индексом). Если похудеть нужно более существенно, на помощь придет целая диета, которая так и именуется – диета по ГИ. В таком случае, перед тем как что-то употребить, нужно будет обращать внимание на то, каков же этот показатель в данном продукте, и соответственно выбирать те, в которых ГИ ниже. Диета для женщин очень важна.

Также сейчас нужно сократить наличие в рационе легкоусвояемых углеводов. Желательно снизить потребление соли. Дело в том, что она может спровоцировать особенно большую отечность. Большинство рациона, согласно рекомендациям диетологов, должно состоять из нежирных белковых продуктов.

Ни в коем случае сейчас без рекомендации доктора не «садитесь» на сложную строгую диету и тем более не голодайте. Иначе из организма может просто «вымыться» кальций, количество которого и без того падает в менопаузу. А это чревато повышением ломкости костей и частыми встречами с травмами и даже переломами. Более того, в таком возрасте будет не лишним принимать дополнительно препараты, богатые этим компонентом, чтобы помочь организму далее нормально функционировать. Если хотите провести разгрузочный день, то выбирайте щадящие варианты. Например, можно «разгрузиться» на рисе и фруктах. Но важно в любом случае не допускать острого ощущения голода. Чтобы сберечь здоровье и фигуру, питайтесь полноценно, но сбалансировано, употребляя максимальное количество полезных и нежирных продуктов и не наедаясь до ощущения тяжести в желудке.

А как же питаться в юности и в подростковом периоде?

Наверное, Вы заметили, что мы начали «похудательный» отсчет  от 20 лет. А как же питаться подросткам и юным леди, чтобы не поправиться и не навредить здоровью, наверняка подумаете Вы. Тут уже нужно учитывать индивидуальные критерии. Особенно если речь идет о ребенке, это просто необходимо. Поэтому, если у Вас возникли какие-то сомнения насчет питания Вашего чада, или ребенок страдает от лишнего веса, наиболее правильно будет обратиться к квалифицированному диетологу, а возможно и к другим специалистам, и решать этот вопрос с их помощью.

В общем же, растущему организму обязательно нужно получать все необходимые вещества, не обделять организм белками, углеводами и полезными жирами, но и в то же время, грубо говоря, не есть, что попало. Ведь питание влияет не только на фигуру, но и на здоровье. И чем раньше человек начнет следить за ним, тем лучше для него же самого.

http://wotda.ru/

Почитайте заметки схожей тематики

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *